Wie schaffe ich es, mir Zeit für mich zu nehmen?

Ziele setzen

Je konkreter das Ziel, desto einfacher die Umsetzung!

Was möchte ich wirklich? Um mir den Wunsch nach mehr Zeit für mich selbst erfüllen zu können ist es wichtig, dass ich mir ein ganz konkretes Ziel setzte. Dabei kann ich mir folgende Fragen beantworten. Was fehlt mir in

meiner derzeitigen Lebenssituation? Womit könnte ich meinen Energietank wieder auffüllen? Ist es Sport, Joga, Töpfern, ein Spaziergang am Abend, ein Spieleabend,mehr bewusste Zeit für mein Kind, meine Eltern e.c. usw.

Bei der Auswahl meines Wunsches sollte ich meine derzeitige Lebenssituation und meine körperlichen

Befindlichkeiten berücksichtigen um Abbrüche auszuschließen. Wenn ich z. Bsp. früher gern ins Fitnessstudio ging, kann es sein, das meinem Körper heute ein ruhiger, entspannender Ausgleich wichtiger ist.

Informationen einholen 

Wo ist das möglich? Habe ich ein konkretes Ziel, kann ich mich im Internet informieren, wo und zu welchen Zeiten

ich meiner ausgewählten Betätigung nachgehen kann. Wenn ich joggen oder spazieren gehen möchte, dann kann ich mir selbst entsprechende Rituale setzten. Zieht meine Wunschvorstellung Personen in meinem Umfeld ein, dann ist ein Gespräch erforderlich um gemeinsame Wünsche und Interessen auszuloten. Wichtig

ist es sich Alternativen zu überlegen. Gibt es kein Fitnessstudio in der Nähe dann gehe ich laufen e.c.

Rituale schaffen

Wann, wie oft und wie lange möchte ich diese Zeit für mich einräumen?

Hier gilt weniger ist mehr. Nehme ich mir vor 3 x in der Woche zu joggen und ich kann es nicht umzusetzen, tritt der psychologische Effekt ein, dass ich aufgebe und mir sage, dass ich es ja doch nicht schaffe. Nehme ich es mir 1x in der Woche vor, wenn ich an 2 weiteren Tagen laufen war, fühle ich mich bestätigt und motiviert. So könnte ich meine Vorhaben für mich klar formulieren „Ich laufe immer Dienstag um 17.00 Uhr eine Stunde“, „Ich gehe Mittwoch um 07.00 Uhr 1 Stunde schwimmen.“, „ Ich treffe mich einmal im Monat am letzten Freitag um

18.00 Uhr mit meiner Freundin“, „Ich nehme mir jeden Freitag ab 14.00 Uhr 3 Stunden nur für mich und mache was ich möchte“

Ziele kommunizieren – Wen kann ich in mein Vorhaben einbeziehen das es gelingt?

Wir sind oft Geheimnisträger unserer eigenen Bedürfnisse. Wir erwarten, dass der Partner, die Kollegen sehen können dass ich eine Pause brauche, gern Zeit für mich hätte oder völlig ausgepowert bin. Wenn ich meine Bedürfnisse und Ziele im privaten und beruflichen Umfeld kommuniziere, kommt es dazu, dass ich von Kollegen, meinem Partner oder den Freunden erinnert werde, sie meine Vorhaben akzeptieren und auch unterstützen.

Termine eintragen, Verbindlichkeiten schaffen, Verbündete suchen – Wie kann ich den inneren Schweinhund überwinden?                                                                                   

Trage ich mir meine Termine in den Kalender oder Familienplaner ein, melde ich mich konkret zu einem Kurs an, suche ich mir Verbündetet der/die mich begleitet schaffe ich mir damit Verbindlichkeiten die für mich Priorität haben. Werde ich also z Bsp. Gefragt ob ich am Dienstag länger bleiben kann, dann kann ich sagen „ Moment ich schau mal in meinen Kalender, oh tut mir leid, da habe ich etwas wichtige vor“ Dazu ist es natürlich erforderlich, dass ich mir selbst wichtig bin und konsequent an meinem Vorhaben dran bleibe.