Was kann ich tun, dass ich mich nicht so gehetzt fühle?

 

Das Wichtigste eine angespannte, gestresste Situation aufzulösen ist die eigene Körperwahrnehmung.

Nur wenn ich wahrnehme in welchem körperlichen, psychischen Zustand ich mich befinde, kann ich bewusst

etwas daran ändern.

 

Gestresst sein entsteht im Kopf, weil wir andauernd daran denken was wir wann noch tun und erlegdigen müssen, was und wen wir nicht vergessen dürfen, entsteht eine psychisch- körperliche Anspannung die wir als Stress empfinden.

 

Was kann ich tun?

 

Ich kann die Situation unterbrechen in dem ich mir sage Stopp! Was tue ich jetzt, dass es mir besser geht.

 

Dazu habe ich mehrere Möglichkeiten zur Auswahl.

 

Aufstehen, bzw. die Situation verlassen, mal raus gehen. Auch am Telefon kann ich aufstehen. Ich habe eine bessere Körperhaltung, kann durchatmen.

 

Bewusstes Atmen, beruhigt den Körper und entlastet den Kopf, weil ich meine Aufmerksamkeit nach innen lenke. Fenster auf und Augen auf andere Reize richten.

 

Auch bewusstes, langsames Trinken lenkt die Aufmerksamkeit nach innen und beruhigt.

 

Sich selbst die Geschwindigkeit raus nehmen/ bewusst langsam gehen.

 

Gedanklich im Augenblick bleiben – eines nach dem anderen – Wir können nicht telefonieren und eine Mail mit der Aufmerksamkeit schreiben, die es verdient.

 

Kaltes Wasser kühlt uns herunter, ich kann es mir über die Handgelenke laufen lassen oder aber ins Gesicht oder auf den Nacken reiben.

 

Es hilft auch mit jemandem zu reden um sich abzureagieren wenn man sich geärgert hat oder nicht mehr weiter weiß. Unklarheiten zu hiterfragen ist eine Möglichkeit Missverständnisse aufzulösen die uns beschäftigen.

 

In den Spiegel sehen. Unser Spiegelbild sagt uns, in welcher Verfassung wir uns befinden. Es sind Anspannungen im Gesicht, die uns ernst und unzulänglich aussehen lassen. Das bemerken unsere Mitmenschen sofort, wir erst beim Spiegelblick. So nur kann ich diese Spannungen bewusst lösen.

 

Pause machen – die Arbeitssituation unterbrechen, dem Körper und dem Kopf mal Ruhe gönnen.

 

Dazu ist es notwendig sich auch gedanklich abzulenken. In der Pause mal an was Schönes denken, den nächste Urlaub, ein schönes bevorstehendes Wochenende e.c.

 

So kann ich eine gehetzte Situation unterbrechen und mich selbst wieder in einen angenehmen Zustand bringen.